Praktyka wdzięczności pozwala ludziom doświadczać pozytywnych uczuć związanych z ich sytuacją życiową. Jest praktykowana przez wielu ludzi rozwijających swoje umiejętności praktyki uważności, a także przez wielu pacjentów terapii rozmową, którzy chcą stopniowo zmieniać swoją perspektywę w odniesieniu do okoliczności życiowych z negatywnej na pozytywną.
Jak wszystkie ćwiczenia oparte na praktykowaniu nowych rzeczy – ta praktyka wymaga cichej przestrzeni, skupienia uwagi i otwartości na zauważanie pewnych aspektów własnego doświadczenia życiowego.
Nie jest łatwo zauważyć pewne oczywiste aspekty swojego życia, więc potrzeba czasu, praktyki i ciekawości, aby w pełni zanurzyć się w tej praktyce. Należy pamiętać, że jako ludzie z Zachodu mamy tendencję do przyjmowania wielu rzeczy, które nas otaczają, za pewnik. Nie jest to jednak tak oczywiste, aby mieć podobny do zachodniego poziom jakości życia, gdy mieszkasz w mniej rozwiniętym kraju. Takie różnice związane z położeniem geograficznym i etapem rozwoju gospodarki pozwalają ludziom postrzegać codzienne rzeczy, takie jak czysta bieżąca woda w kranie, lodówka czy pralka w domu, jako “błogosławieństwo” ułatwiające życie. To samo można odnieść do transportu publicznego, rzadkich fal upałów, braku tsunami, trzęsień ziemi i innych prostych rzeczy związanych z życiem, o których często zapominamy w naszym codziennym, zabieganym życiu.
Poniższe ćwiczenie pochodzi z moich notatek szkoleniowych. Jest to najbardziej złożona hierarchia wdzięczności spośród wszystkich hierarchii, z którymi zetknąłem się na przestrzeni lat.
7 Poziomów Praktyki Wdzięczności
Poziom 1- Za co jesteś wdzięczny sobie?
Ciało (zdrowie fizyczne, brak niepełnosprawności, siła fizyczna, materiał genetyczny itp.)
Umysł (zdrowie psychiczne, inteligencja, zdolność koncentracji, zdolność uczenia się itp.)
Emocje (równowaga, połączenie, głębia doświadczenia, umiejętność reagowania na nie itp.)
Zdrowie (brak poważnych chorób, zdolność uzdrawiania ciała, brak poważnych problemów z cierpieniem związanym z ciałem itp.)
Umiejętności (rzeczy, które jesteś w stanie zrobić samodzielnie)
Talenty/dary (rzeczy, w których jesteś dobry i każdy, kto cię zna, może to zobaczyć)
Poziom 2- Za co jesteś wdzięczny w relacjach (twoja własna rodzina)
Wzajemność (członkowie rodziny, partner życiowy, przyjaciele, zwierzęta domowe, życzliwość innych)
Uważność (zwracanie uwagi, nie poddawanie się zbyt łatwo, bycie dla innych, …)
Troska (zauważanie tego, co jest potrzebne, udzielanie wsparcia, organizowanie wsparcia, znajdowanie czasu na udzielanie wsparcia, uczenie się tego, co jest potrzebne, …)
Uważność (myślenie o innych, ich potrzebach, dawanie szczęścia innym na małe i duże sposoby, …)
Elastyczność (zdolność do dostosowywania się i adaptacji w zdrowych granicach tego, co jest potrzebne, …)
Czuwanie (bycie spostrzegawczym i gotowym do wkroczenia, gdy zajdzie taka potrzeba).
Czy jest jeszcze coś, na co warto zwrócić uwagę w tej kategorii?
Poziom 3- Za co jesteś wdzięczny w swojej rodzinie pochodzenia (rodzicom)?
Zdrowie
Warunki życia
Bezpieczeństwo
Opieka
Komunikacja
Czy jest coś jeszcze wartego uwagi w tej kategorii???
Poziom 4- Za co jesteś wdzięczny w swojej społeczności?
Bycie akceptowanym
Możliwości pracy
Uczenie się nowych rzeczy
Poczucie włączenia
Czy jest coś jeszcze wartego uwagi w tej kategorii???
Poziom 5 – Za co jesteś wdzięczny społeczeństwu?
Stabilność zatrudnienia
Adekwatność wynagrodzenia
Wsparcie medyczne
Brak wojen, przemocy, niesprawiedliwości
Ochrona przed przestępcami
Transport publiczny
Czy jest coś jeszcze wartego uwagi w tej kategorii???
Poziom 6 – Za co jesteś wdzięczny Matce Ziemi?
Pory roku i naturalne zmiany pogody
Posiadanie doświadczenia życia
Niekończący się dostęp do oddychającego powietrza, światła, wody, roślin, zwierząt
Coś jeszcze wartego uwagi w tej kategorii????
Poziom 7- Za co jesteś wdzięczny Wszechświatowi?
Wsparcie dla mojego rozwoju/podróży w życiu
Wiara w duchowy aspekt życia
Codzienne cuda przydarzające się mnie i innym
Miłość i możliwość doświadczania tej emocji / dzielenia się nią z innymi
Coś jeszcze wartego uwagi w tej kategorii????
Ciesz się teraz nowo odkrytym uczuciem wewnętrznej radości!
bliskierozmowy 