Wskazowki na psychiczne przetwanie kryzysu epidemii koronowirusa

1. Zrob cos, co da ci poczucie kontroli, na przykład ugotuj cos jest twoja specjalnoscia – jeśli wyjatkowo dobrze idzie ci przygotowanie jakis swojego ulubionego posiłku to zajmij sie tym, przygotuj jedzenie pomalu i starannie. Skup sie na tym co robisz i czerp radosc z tego co robisz – pamietaj ze swoim gotowaniem uszczęśliwiasz siebie i innych.

2. Nazwij swoje emocje i wyrażaj je, dzieląc się z kimś bliskim tym, co przezywasz lub zapisując przezycia gdzieś w notatniku lub rysując kilka obrazkow z tego, co przychodzi ci do głowy. Przenoszenie emocji z umysłu w slowa mowione, z umyslu w pisanie tego co czujesz, z umyslu w rysowanie tego co przychodzi ci do glowy gdy przez cos przechodzisz – to skuteczna prosta metoda na obniżenie intensywności emocji ktore w danej chwii odczuwasz.

3. Pomyśl o intensywności swoich emocji i podejmij sensowne dzialanie, aby obniżyć intensywność tych emocji. Jeśli emocja jest bardzo silna i nieprzyjemna. Powiedzmy, że się boisz w odpowiedzi na najnowsze wiadomości (czujesz starch-uczucie strachu), nie zwiększaj intensywności swojego strachu! Nie dolewaj oliwy do ognia oglądając więcej wiadomości! Trzymaj się raczej z dala od wiadomości przez jakiś czas, aby te emocje opadly i obnizyly swoją intensywność.

4. Sprawdź czy to co słyszysz lub czytasz to prawda – nie wierz we wszystko, co słyszysz lub czytasz. Aby zminimalizować dostęp do fałszywych wiadomości, oglądaj / czytaj tylko wiarygodne źródła wiadomości, takie jak BBC News, ITV News, Sky News, strona internetowa The Guardian zawierająca wiadomości pisane (zrodla po angielsku. Zrodla po polsku: Gazeta Wyborcza, Newsweek Polska, serwis internetowy Interia.

5. Przełącz się z oglądania wiadomości na czytanie wiadomości – czytanie wiadomości angażuje myslenie oraz twój Logiczny Umysł (lewa polkola mózgu). Czytanie jest bardziej analityczne, mniej emocjonalne, niż oglądanie wiadomości. To pomoze ci sie mniej nakrecac w strone strachu.

6. Unikaj czytania/ogladania wieczornych wiadomości przed pójściem spać – oglądanie złych, przerażających wiadomości przed snem może przynieść ci niechciane nocne koszmary senne i sprawić, że będziesz bardziej wystraszony w nocy co nie powinno miec miejsca. Pozwol sobie na ogladanie lub czytanie wiadomosci rano, kiedy jestes wypoczety i czujesz się silniejszy po przespanej nocy.

7. Pamiętaj, że do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu potrzebujemy doswiadczac umiarkowanego stresu – umiarkowany stres motywuje nas do robienia rzeczy, a także do pozostawania w kontakcie z innymi. Jesteśmy zwierzętami społecznymi, czy ci się to podoba, czy nie, wiec nie izoluj sie calkowicie- zostan w kontakcie na dystans.

8. Zadbaj o potrzeby swojego ciała. Zrób to czego potrzebujesz bo znasz siebie i wiesz czego ci w danym czasie moze brakowac – odpoczywaj, zrob sobie drzemke, zrob pare ćwiczen, porzadnie wyśpij sie w nocy. Uspokoj napiecie w zdrowy sposób, szczególnie gdy czujesz się przytłoczony rzeczywistoscia. Jedz zdrową żywność, unikaj alkoholu, unikaj narkotyków, unikaj nadmiernych ilości cukru czy kofeiny- te wszystkie substancje mogą nadmiernie stymulować układ nerwowy, co może prowadzić do wzmoznonego niepokoju. Weź udział w ćwiczeniach relaksujących ciało, takich jak progresywne rozluźnienie mięśni, aby rozluźnić skumulowane napięcie.

9. Nawiąż kontakt z innymi – bądź w kontakcie z osobami, które znasz – zrób to za pośrednictwem online czatu lub telefonu, udostępnij coś online – coś podnoszącego wszystkich na duchu w mediach społecznościowych. Staraj się pozostać pozytywnym – ponieważ wszyscy musimy wspólnie przejść jakos przez to nowe doświadczenie masowej izolacji.

10. Szanuj własne potrzeby dot. przestrzeni prywatnej, zwłaszcza jeśli mieszkasz z innymi w małej wspólnej dzielonej przestrzeni (w mieszkaniu, małym domu). Nie musisz pozostawać w kontakcie z innymi tylko dlatego, że zostajesz wiecej w domu. Mozesz miec czas dla siebie i mozesz poprosic innych zeby dali ci na chwile spokoj.

11. Skoncentruj swoją energię na czymś konkretnym i mądrze wykorzystaj cały dodatkowy czas ktory teraz nagle spadl ci z nieba – na przykład słuchaj ulubionej muzyki i delektuj się tym doświadczeniem, nie spiesz się, aby robić 2 inne rzeczy w tym samym czasie, ponieważ „to tylko muzyka”. Po prostu pozwól sobie skupic sie tylko na muzyce, bądź spokojny i słuchaj dzwiekow, polz się i słuchaj, głaskaj swojego zwierzaka i słuchaj.

12. Zaangażuj się w zrobienie czegoś głupiego: ubierz się w dziwny sposób, pożartuj, nabierz kogoś w niewinny, zabawny sposób, obejrzyj coś śmiesznego w internecie, aby się pośmiać, podziel sie tym z innymi.

13. Weź udział w ćwiczeniu wyobraźni – wyobraz sobie siebie w przyszłości – po zakończeniu epidemii koronawirusa. Wyobraź sobie, jak juz jest po wszystkim i mowisz innym, jak to wszystko jakos przeżyłeś.

14. Pamiętaj, że nie jesteś sam i jest wiele innych osób, które mają mniej szczęścia niz ty ze względu na np swoj wiek, na stan zdrowia, na niepełnosprawność – nie wachaj i zaoferuj swoją pomoc komuś innemu – badz w kontakcie z innymi, którzy mogą potrzebować pomocy, i udzielaj im tej pomocy, biorąc pod uwagę swoje wlasne bezpieczeństwo dotyczące zlapania potencjalnej infekcji wirusowej. Jeśli chcesz iść na zakupy do supermarketu pełnego ludzi, załóż rękawiczki ktore potem wypierzerz lub wyrzucisz i załóż maskę ochronna.

15. Postaraj się dostrzec pewne pozytywne strony obecnej sytuacji, takie jak więcej czasu na budowanie więzi z dziećmi, ze znajomymi , lepsze poznanie zainteresowan i potrzeb innych, szczerą rozmowę z małżonkiem lub dobrym przyjacielem. Ten caly wolny czas to nie tylko „za dużo czasu w domu”.

16. Stwórz codzienną rutynę na swoj caly dzień, nawet jeśli nie chodzisz teraz do pracy i pracujesz online. Miej stworzona strukturę, która daje poczucie kontroli nad calym twoim dostepnym czasem. Zaplanuj czas na sniadanie, czytanie wiadomości, prace online, przygotowanie lunchu, przerwe na przekąskę z gorącym napojem, telefon do członka rodziny / przyjaciela, przygotowanie obiadu, wieczorne rozrywki jak film, concert na youtube, płyta DVD z musicalem, itp.

17. Przeżyj jeszcze raz jakies swoje pozytywne wspomnienie z przeszlosci, uruchom swoja pamięć i bądź obecny w pełni tam gdzie byles szczesliwy (to kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem twojej wyobraźni). Pamiętaj, aby zaangażować w przywolywanie tego wspomnienia wszystkich 5 twoich zmysłów, aby doświadczyć tego czego doswiadczales kiedys tam “wtedy”. Pamiec twoich wlasnych odczuc pochodzacych z 5 zmyslow “wtedy” sprawi, że to wspomnienie stanie sie bardziej realne dla twojego umysłu i poczucie zadowolenia ktorego doswiadczysz bedzie silniejsze.

18. Przećwicz na sobie metode radykalnej akceptacji, aby zakonczyć wewnetrzna walkę z codzienną rzeczywistością ktora ci nie pasuje- tak właśnie jest, ze miala miejsce cala masa sytuacji ktore wydarzyły się poza twoją kontrolą. Te sytuacje doprowadziły do obecnego stanu rzeczy (izolacja spoleczna dla ochrony zdrowia). Nie walcz z tym ze jest tak jak jest- rob to co nalezy z szacunkiem dla swojego zdrowia i zdrowia innych osob. Zrezygnuj ze swojego ewentualnego buntu wewnetrznego na to ze “to wszystko wcale nie jest takie straszne czy niebezpieczne” – po prostu zaakceptuj, że twoje życie musi być trochę inne przez kilka miesięcy bo “tak jest bezpieczniej”. Poradz sobie z tym wyzwaniem “innego zycia” w zdrowy sposób.

19. Zauważ swój oddech – i jak ci sie to uda pooddychaj przez chwile troche głębiej, troche wolniej niz zwykle – przypomnij sobie, że twój oddech jest dowodem na to, że żyjesz. Spróbuj wydychać z pluc więcej powietrza niż wdychasz. To jest ćwiczenie uspokajające, które warto wypróbować przek okolo 5 minut. Wdech liczac do 11, wydech liczac do 9. Powinno to na ciebie podzialac uspokajajaco.

20. Użyj telefonicznych linii pomocy lub aplikacji na smartfon jeśli potrzebujesz profesjonalnego wsparcia w srodku nocy

www.TheHelpHub.co.uk/contact-us.html aby odbyc 20 minutowa rozmowe z wolontariuszem w zwiazku z samotnoscia ipoczuciem izolacji podczas izolacji w celach ochrony zdrowia

www.GiveUsAShout.org aby dostac natychmiastowa pomoc w sytuacji naglego kryzysu psychicznego

www.Prevent-Suicide.org.uk aby zapewnic sobie bezpieczenstwo podczas naglej sytuacji kryzysu psychicznego (aplikacja na smarfon Stay Alive)

www.CalmRadio.com aby sluchac uspokajajacej muzyki ktora moze ukoic twoje nerwy (aplikacja na smartfon Calm Radio)

https://liniawsparcia.pl/ Centrum Wsparcia w Kryzysie +48 800 70 2222, +48 2222 500 112 oraz online chat

Tips for psychological survival of coronavirus crisis

1. Engage in doing things that give you a sense of control for example cooking- if you are good in preparing your signature meal go and prepare it and enjoy the process of making yourself happy and your family happy. You know what your signature dish is because you have been praised for cooking it before.

2. Identify your emotions and express them by sharing with someone in a conversation or by journaling them somewhere in your notes or by drawing a few images of what comes to your mind. Getting emotions out of your mind in spoken words, in written words, in a form of an image is an effective way of lowering the intensity of the emotion.

3. Think about the intensity of your emotion and make conscious behavioural effort to lower this intensity if the emotion feels very intense and uncomfortable. Let’s say you are scared in response to the latest news. Do not increase the intensity of your fear by watching more news. Keep away from the news for some time to let the emotion decrease its intensity.

4. Verify the facts you hear or read – don’t believe in everything you hear or read. To minimise your access to fake news watch /read only credible news sources like BBC News, ITV News, Sky News, The Guardian’s website for written news.

5. Switch from watching the news to reading the news- reading the news engages your Logical Mind (left brain) which will be less emotional than watching the news.

6. Stay away from any news in the evening before you go to sleep – watching bad, scary news before bedtime can bring you nightmares and make you more easily startled during the night. Let yourself reed the news in the morning when you are rested and when you feel stronger.

7. Remember that we need moderate stress to function well- moderate stress motivates us to do things as well as staying connected with others. We are social animals whether you like it or not.

8. Take good care of the needs of your body. Do this on the basis on how well you know yourself – rest, nap, exercise, have enough sleep at night. Comfort yourself in healthy ways especially when you feel overwhelmed. Eat healthy food, avoid alcohol, avoid recreational drugs, avoid excessive amounts of sugar or caffeine as they can overstimulate your nervous system which can lead to anxiety. Engage in body relaxing exercises like progressive muscle relaxation to relax any stubborn tension.

9. Connect with others- stay in touch with people you know – do this via an online chat or call them, share something uplifting on social media. Try to stay positive – as we all need to go through this new experience together.

10. Respect your own needs for your own need for private space especially if you live with others in a small shared space (a flat, a small house). You don’t have to stay connected with others just because you stay more at home.

11. Focus your energy on something specific and use all extra time wisely – for example listen to your favourite music and enjoy this experience, don’t rush to do 2 other things at the same time because “it’s just music”, just let it be, stay still and listen, lie down and listen, pet your pet and listen.

12. Engage in doing something silly: dress up in a strange way, make a joke, trick someone in an innocent funny way, watch something funny online to laugh.

13. Engage in an exercise with the use of your imagination – see yourself in the future- after the coronavirus epidemic is over. Imagine how you will tell others how you survived all this.

14. Remember you are not alone and there are many others less fortunate people because of their age, their health condition, their disability – go ahead and offer your help to someone else – connect with others who might need help and deliver that help taking into account your safety regarding the potential viral infection. If you need to go and do shopping in a supermarket full of people do wear gloves and do wear even a basic face mask.

15. Try to see some positives in the given situation like more time for bonding with your children, getting to know them better or having a heartfelt conversation with your spouse or with your good friend. It is not just “too much time at home”.

16. Create a daily routine for your day even if you don’t go to work. Have a structure which gives you a sense of control over your time. Breakfast, news reading, online work, lunch preparation, online work, a break for a snack with a nice hot drink, a call to a family member/friend, dinner prep, evening entertainment like a movie, a concert, a dvd with a musical, etc.

17. Relive a positive memory and be there fully (this is another exercise with the use of your imagination). Remember to engage all of your 5 senses to experience this as it will make it more real for your mind.

18. Practice Radical Acceptance to stop the struggle with everyday reality – it is what it is, there were events beyond your control that led to the situation you are facing at present. Let it be without you struggling with it – let it be with respect for your health and the health of others. Let go of the struggle – simply accept that your life has to be a bit different for a few months. Cope with it in healthy ways.

19. Stop for a few minutes to notice your breath- breath deeper, slower for a few minutes- remind yourself that your breath is a proof that you are alive. Try to breath out more than you breath in- this is a calming breath exercise worth trying. 5 minutes of this is going to be good enough to make a difference.

20. Use helplines if you need some professional support out of hours:

www.TheHelpHub.co.uk/contact-us.html for 20 min phone-call support sessions connected with self-isolation or loneliness

www.GiveUsAShout.org for immediate support with a crisis situation

www.Prevent-Suicide.org.uk for immediate support in staying safe in crisis (Stay Alive app)

www.CalmRadio.com for the world’s largest collection of relaxation music (Calm Radio app)

Na czym polega terapia odnosnie traumatycznych wydarzen z przeszlosci?

O trzech etapach terapii traumy nauczylam sie na szkoleniach prowadzonych przez Complex Trauma Therapists Network UK. Bylo to doswiadczenie ktore duzo wnioslo do mojego zrozumienia struktury i kolejnosci okreslonych etapow czyli co po czym powinno nastapic.

Mam szczera nadzieje, ze po przeczytaniu tego wpisu wszystkie osoby ktore kiedys doswiadczyly traumy pozyskaja wieksze  poczucie kontoli nad tym co w terapii bedzie sie dzialo, co pozwoli im zmiejszyc poczucie strachu i niepewnosci “przed nieznanym”.

Etap I

Opanowanie umiejetnosci radzenia sobie z nieprzyjemnymi fizycznymi reakcami ciala, nieprzyjemnymi reakcjami emocjonalnymi oraz z poczuciem bezradnosci.

Na tym etapie pacjent buduje poczucie swojego wewnetrznego bezpieczenstwa. Pacjenta i jego stan psychiczny mozna tu porownac do budynku ktory ma byc poddany remontowi. Etap pierwszy mozna porownac do budowania rusztowania wokol budynku co ma zabezpieczyc budynek przed dalszymi zniszczeniami z zewnatrz I przygotowac go do dalszych prac. Pacjent uczy sie na tym etapie jak stawiac granice w stosunku do problematycznych osob obecnych w jego zyciu. Pacjent poznaje zdrowe sposoby na przetrwanie trudnych momentow i testuje je na sobie uczac sie co najlepiej pozwala mu zapewnic sobie wewnetrzny spokoj. Etap pierwszy jest niezbedny aby mozna bylo przejsc do kolejnych etapow leczenia. Po zakonczeniu Etapu I moze okazac sie ze pacjent bedzie zadowolony z postepow po tym etapie az tak bardzo ze nie bedzie zainteresowany dalszymi pracami naprawczymi w terapii. Nie ma w tym nic zlegoiI mozna sprawy zostawic na tym wlasnie Etapie I.

Etap II

Przepracowanie nierozwiazanych wewnetrznych dylematow / sytuacji konfliktu dotyczacych doswiadczenia wydarzen traumatycznych w przeszlosci.

Ten etap mozna porownac do prac budowlanych we wnetrzu budynku ktore wymagaja polozenia nowych tynkow, zmiany rozkladu scian / pomieszczen w budynku (w psychologicznym wnetrzu pacjenta). Dzialania budowlane wewnatrz osobowisci pacjenta sluzyc maja komfortowi wewnetrznemu pacjenta w swoim wlasnym towarzystwie. Sa to prace prowadzace do akceptacji siebie, swojego wnetrza oraz nowo odkrytych czesci swojego wnetrza ktore wylonily sie w odpowiedzi na wydarzenia traumatyczne.

Etap III

Process zespolenia sie rozbitej podczas traumy osobowosci po to aby czuc sie w pelni soba w kontakcie z innymi ludzmi.

Etap III to jest etap wykanczania i upiekszania wnetrza budynku, etap dodawania swoich wlasnych rozwiazan pod swoje preferencje do wnetrza osobowosci pacjenta. Robi sie to po to aby stworzyc swoje wlasne wyjatkowe miejsce ktore nalezy tylko do pacjenta i ktore odzwierciedla prawdziwa osobowosc pacjenta. Czesto Etap III obejmuje zrzucenie maski ktora pacjent nosil przez wiele lat udajac do otoczenia kogos innego. To jest etap ostatecznego wyzwalania sie z traumy ktora zafalszowala obraz pacjenta na temat siebie samego wjego wlasnych oczach na jego niekorzysc. Na tym etapie pacjent stawic czola moze tez swojemu doswiadczeniu odsuniecia/odrzucenia przez rodzine w nastepstwie wydarzen traumatycznych, poczuciu dlugoletniego odizolowania od rodziny, poczuciu bycia gorszym w porownaniu z innymi czlonkami rodziny. Na tym Etapie III pacjent buduje nowe relacje z rodzina lub z innymi ludzmi aby zaspokoic swoja naturalna, normalna i zdrowa potrzebe przynaleznosci do grupy ludzi ktorym pacjent moze zaufac.

 

 

Historic trauma focused talking therapy stages

Skills – Memories- Integration

 

I have learned about this specific way of dividing the process into 3 stages from the trainings with Complex Trauma Therapists Network UK which were absolutely wonderful and very informative.

I do hope this is going to be helpful giving survivors a greater sense of control over the process that might be initially perceived as “scary” and “unpredictable”.

Stage I
Learning The Coping Skills in response to unpleasant bodily sensations, unpleasant internal emotional responses and a sense of helplessness.

This is a stage when a patient builds their own sense of inner security and safety. We could use a metaphor in here of a patient and their personality being portrayed as a building that is not in a very good condition and needs a refurbishment. Stage one is like putting a scaffolding around the building. The scaffolding protects the building from any further damage and allows it to be well prepared for further works. Patient is supposed to learn how to set boundaries towards problematic people present in their life. Patient explores several ways of healthy survival strategies during difficult moments. Patients test these strategies to learn which specific strategies are going to be most effective in bringing inner peace experience for the patient. Stage one is essential and necessary for the treatment to progress to Stage II and Stage III. After the completion of Stage I the patient might be so very pleased with the level of their new balanced subjective experience of their inner self that they might decide to end the treatment at this stage. There is absolutely nothing wrong about it – many patients choose to end their treatment completing Stage I only.

Stage II
Processing of Unresolved Aspects of Patient’s Memories Referring to Historical Traumatic Events including internal conflicts and self-image

This stage could be compared to construction works inside the building. These changes could change the layout of the space which metaphorically means the way the patient sees themselves after the experience of the trauma. The construction works at this stage serve the purpose of establishing an inner comfort of the patient internally for them to feel comfortable in their own company. These works lead to self-acceptance of own internal aspects of personality and to openness and acceptance towards the new aspects of internal landscape that could have been created in response to traumatic events from the past.

Stage III
Process of Personality Integration, integration of the parts that got separated from the core during the traumatic experience. This stage allows patients to once again feel fully themselves internally and in contact with other people.

Stage III is all about the finishing works inside the building. It is all about the manifestation of patient’s ideas about the interior design of the building that belongs to them. This stage serves a purpose of creating such a version of interior design which fully reflects the true personality of the patient. Very often Stage III is the experience of getting rid of the mask/masks that the patient could have been wearing for many years pretending to be somebody else. This is a stage of final release of trauma from the patient’s personality. This moment of release addresses also any false believes the patient might have been holding on to about themselves for a very long time. This is also a stage when the patient is ready to effectively face the experience of having been moved away/rejected by their family of origin which might have happened in response to traumatic events. These sense of rejection and isolation is all about the patient feeling like someone “worse” than others when compared to other family members. During Stage III the patient makes an active attempt to rebuild their relationship with their family or, if impossible, with other people. This process is helpful in meeting their normal, natural, and healthy need for connection and belonging. The reconnection could take place with the old-changed or new-different group of people the patient is able and willing to trust.

Brexit Fears

The last day to register for the “settlement” scheme is June 30, 2021.

Postponing registration is a bad idea especially due to the nature of anxiety (fear) which intensifies as the time goes by. So there is no point in postponing this quick operation, especially if you have a simple situation with documents and you know some basic English. The questions are written in simple English and they are easy to answer.

Detailed information in English from gov.uk with other EU language options

The application for the Android phone can be downloaded from the Google store

Your smartphone must have the NFC (Near-Field Communication) option activated – just enter this NFC symbol in the phone settings Search window and the phone will find it for you. This will be needed for the phone to be able to read the micro-chip inside the passport. You will need to place the phone on the passport with the bottom of the phone touching the passport pages or its front cover. Sometimes it takes a while to make this work and you have to turn the phone on the passport, put the phone on an open passport, put the phone on a closed passport, etc.

You can also use the smartphone application if it is installed on your friend’s phone. What matters is the data entered into the system of the Home Office, not the phone which is being used for the data to be entered.

You need to have your home address, your e-mail address, your National Insurance number and your Permanent Residency Card number if you have one.

Remember that there will be a stage in the process when the application will ask you to take a “selfie” so dress nicely and find a good place at your house, where there will be a smooth bright wall against which you can sit/stand to take this “selfie”. This “selfie” will not be printed anywhere in documents. This is only for the use of the Home Office.

If you use your passport for the settlement application registration process, you do not need to send anything by post (unless they ask you later to send them anything else).

Please note that if you use your National ID Card, you will need to post it to the Home Office.

Ok, so now when it’s all ready to go, you can open the application on your phone and start answering questions and entering data.

The application will guide you on each step of the process with simple words.

After completing the process, which takes about 15 minutes, you will receive an email from the Home Office confirming that the application has been submitted.

After about a week you will receive another email confirming that you have been registered as a “settled” in the UK.

If you need to send additional documents to the Home Office, they will write to you and you will have to respond to their request. From what I’ve heard, this does not tend to happen with a standard registration without any complicated history of stay / employment / etc.

So put the fears aside and make it happen as soon as possible.

As far as I know there are no fees connected with this process.

Brexitowe niepokoje

Ostatni dzien rejestrowania sie na “osiedlenie” to 30 czerwca 2021 roku.

Odkladanie na pozniej rejestracji jest pomyslem niekorzystnym z racji niepokoju (strachu) ktory ma w naturze intensyfikacje w miare uplywajacego czasu. Nie ma wiec sensu odwlekanie szczegolnie jesli ma sie prosta sytuacje z dokumentami i choc troche zna sie angielski. Pytania sa napisane prostym jezykiem.

Sczegolowa informacja po polsku ze strony gov.uk

Aplikacja na telefon Android do sciagniecia ze sklepu Google

Telefon musi miec uaktywniona opcje NFC (Near-Field Communication) – wystarczy wpisac ten symbol NFC w ustawienia telefonu i telefon sam to znajdzie. To bedzie potrzebne zeby telefon mogl odczytac mikro-chip z paszportu jak sie telefon na paszporcie polozy spodem telefonu do paszportu. Czasem to troche trwa i trzeba telefon poprzekrecac na paszporcie, polozyc telefon na otwartym paszporcie, polozyc telefon na zamknietym paszporcie, itp

Mozna korzystac z aplikacji na telefon w telefonie kogos znajomego. Licza sie wpisane dane a nie telefon z ktorego sie te dane wpisuje.

Potrzeba miec przy sobie swoj adres domowy, swoj e-mail, swoj numer National Insurance oraz swoj numer Permanent Residency Card jesli sie ja wyrabialo.

Trzeba sie ladnie ubrac i znalezc w miare dobre miejsce w domu gdzie bedzie gladka jasna sciana na ktorej tle bedzie sobie mozna zrobic “selfie”. Tego “selfie” niekt nigdzie nie bedzie drukowal. To jest tylko dla potrzeb urzedu.

Jak sie skorzysta z paszportu to nic nie trzeba poczta wysylac (chyba ze oni poprosza potem aby im cos doslac).

Jak sie skorzysta z dowodu osobistego to niestety trzeba bedzie dowod do urzedu wyslac.

Ok czyli teraz jak to wszystko jest gotowe to mozna wlaczyc aplikacje na telefonie i zaczac wpisywanie danych i odpowiadanie na pytania.

Aplikacja poprowadzi kazdego krok po kroku prostymi slowami.

Po zakonczeniu procesu ktory trwa okolo 15 minut dostaniecie e-maila z Urzedu Home Office z potwierdzeniem ze aplikacja zostala zlozona.

Po okolo tygodniu dostaniecie kolejnego e-maila potwierdzajacego ze zostaliscie zarejestrowani jako osoba ”osiedlona”.

Jesli bedzie potrzeba cos wiecej doslac urzedowi to oni napisza o tym do Was i trzeba bedzie ta prosbe spelnic. Z tego co slyszalam to sie raczej nie zdarza przy standardowej rejestracji bez zadnych skomplikowanych historii pobytu/zatrudnienia/etc.

Tak ze strachy prosze odlozyc na bok i zabrac sie do sprawy juz teraz.

Wg mojej wiedzy nie ma zadnych oplat zwiazanych z tym procesem.

Zaloba oraz jej naturalny przebieg

Załoba po stracie bliskiej osoby jest jak najbardziej normalnym wyrazem żalu i głębokiego smutku po dotkliwej stracie kogos z kim bylismy blisko zwiazani. Strata moze pojawic się w zwiazku z rozstaniem, rozwodem, smiercia, diagnoza nieuleczalnej choroby, nagla niepelnosprawnoscia lub kalectwem, niemoznoscia posiadania potomstwa, dlugoterminowym zagubieniem sie zwierzecia domowego lub jego smiercia.

Najpierw pojawia sie ZASKOCZENIE a po nim nastepuje faza strachu, zalu,  bolu i cierpienia oraz odretwienia. Poczatkowo dominujacym uczuciem jest rozpacz, lek oraz gniew, ktiory moze być skierowany zarowno do bliskich, znajomych, wspolpracownikow ale tez do zmarlej osoby ze tak nagle odeszla;

Po tym naglym poczatku oraz silnej fali zaskoczenia mieszanego z niepewnocia czy to naprawde sie dzieje pojawiaja sie okresy smutku, pustki i osamotnienia. Zycie wydaje się niekompletne, pozbawione sensu oraz puste. Osoba w zalobie zwykle wtedy zamyka się w sobie i wspomina ostatnie wspolne momenty spedzone ze zmarla osoba.

Przedmioty, miejsca, sytuacje, osoby kontaktujace sie z kondolencjami – wszyscy przypominaja jakos strate tej bliskiej osoby oraz przezycia z ta osoba zwiazane. Pojawia sie w zwiazku z tym drazliwosc oraz skłonnosc do placzu co jest nadzwyczaj naturalnym sposobem na wyrazanie smutku. Bardzo charakterystycznym zjawiskiem dla tego okresu moga tez byc pretensje oraz wrogosc kierowana do osob, ktore stykały sie z utracona osoba ale jakos zawiodly lub nie odegraly swojej roli zgodnie z oczekiwaniami. To jest bezradnosc i bezsilnosc osoby cierpiacej a nie zlosliwosc czy uszczypliwosc w stosunku do innych. Ten trudny okres trwa dosyc dlugo – zwykle do 2 lat po smierci osoby bliskiej. Sa jednak osoby, u ktorych załoba trwa znacznie dłużej co wtedy jest juz albo zaloba skomplikowana albo zaloba z powiklaniami co utrudnia poroces powrotu do normalnosci z przed czasu straty.

Ogolnie zaloba jako bardzo trudny moment ktory wystawia kazdego czlowieka na swoista probe. W trakcie tej proby czlowiek moze bardzo latwo ulec pokusie kojenia bolu roznymi uzywkami, narkotykami, jedzeniem, itd co wtedy  utrudnia powrot do normalnosci poniewaz wprowadza element uzaleznienia ktory blokuje process zaloby ktora trwa.

Ukojenie przychodzi gdy czlowiek mimo bolu ktory staje sie z czasem slabszy przystosowuje sie do nowej sytuacji, wchodzi w nowe lub umacnia stare zwiazki, rysuja sie przed nim nowe cele zyciowe. Wtedy tez w miejsce smutku I rozpaczy zaczyna pojawiac sie fala pozytywnych wspomnien o osobie zmarlej. Pojawia sie tez nowa sila ze zycie ma sens i ze trzeba wrocic do tego co bieglo tuz obok przez wiele miesiecy ale juz tak byc nie musi. Ukojenie nie zamyka calkowicie wystepowania  bolesnych napadow smutku. One po prostu staja sie  rzadsze i coraz bardziej delikatne co do intensywnosci.

Osoby doswiadczajace zaloby bardzo czesto doswiadczaja pogorszenia stanu zdrowia fizycznego co jest zwiazane z duzym nasileniem stresu, napiecia oraz obnizona odpornoscia organizmu ktora jest reakcja na silny stress. Ludzie moga wtedy czesciej niz zwykle zapadac na rozne mniejsze lub wieksze choroby co niestety dotyczy tez szybkiego rozwoju chorob nowotworowych.

Dlatego tez nalezy przyjac smutek i cierpienie po stracie najblizszej osoby jako naturalne skutki utraty z bliskim kontaktu. Nalezy pozwolic sobie plakac, wyciagac reke do innych po to zeby sie wyzalic, pozwolic innym na pomoc w postaci przygotowanych przez innych posilkow, zaproszen, odwiedzin, itd. Oczywiscie wspaniale by bylo gdyby byla mozliwosc wybrania sie albo do bliskiej osoby znajomej albo do terapeuty aby stworzyc okazje do rozmowy o swoich uczuciach w celu wyrazenia ich slowami. Proces ten pomaga w przechodzeniu przez process zaloby w zdrowy sposob oraz ze zmniejszonym ryzykiem komplikacji wlacznie z wydluzeniem sie cierpienia na dluzszy okres czasu siegajacy ponad 2 lata.